铁路值夜班的健康指南

管理&法规   2015-06-08 21:34:30  246浏览 作者:藕丁

倒班这份工作心里苦只有自己知,对身体的伤害还是很大的,生物钟完全颠覆,作息时间也会慢慢变的跟常人完不同.我当年刚开始倒班的时候22岁,年轻啊,上完夜班都不带休息的,又是刚从小地方来到广州这个大城市,那是看什么都新鲜,和这一群一起毕业的同学到处吃喝玩乐,好不潇洒,这段时间持续了三年。

直到第四年单位体检,体检报告告诉我转氨酶偏高,什么白细胞超过正常值,并且三脂高,(倒班一年不注意饮食胖了15斤,本人173,当时体重77公斤)我当时就后怕了,赶紧求助老师傅,老师傅跟我说的我转述给题主:熬夜伤肝伤肾,所以我们倒班的一定要护好肝肾,上夜班当天白天一定要补眠,这样上班时间才不会那么容易困,(睡岗是要扣钱的)夜班少喝浓茶咖啡等提神,毕竟出来混总是要还的一样同样的道理,可以喝些花茶,清火茶,护肝茶,女性不要带妆上夜班,晚上饿的话尽量不要大吃大喝,可以吃点面包,喝点粥类补充体力,多吃水果,切忌油腻辛辣煎炸食物,好多人喜欢夜班吃泡面,(我是一吃完就上火,冒痘,特别是广州的气候,特别容易上火.)有条件的话能眯一下是一下,能眯着15分钟都会比一夜不睡好很多,尽量减少大动作,大声说话,减少元气的损耗.(少放大招,掉蓝)下完夜班后早餐一定要吃热乎的,吃好点,生活不容易.一定要补眠,回家洗个澡要休息,不过我一般洗完澡又精神了,会看会电视,打几把游戏,然后躺床上玩会手机刷刷知乎,看点看不进去的书,马上就有睡意了,这里建议中午,有条件一定要吃,就算睡着了也最好起来吃一点然后再去睡,不然长期下来对胃有伤害,我就是懒,经常睡下就不起来了,中午基本不吃,导致现在胃都很脆弱,我有很多同事也有这种情况.切记切记.

睡醒后最好去跑跑步,运动运动,出下汗,尽量多做有氧,这样对熬夜的身体恢复有好处.也可以排毒.(我现在一直在坚持健身,四天内至少有一天要去健身,目前体重已经保持到70以下了)运动后的世界跟之前的世界完全不同,倒班前几年是越来越懒,上完班动都不想动,爬个楼都喘,老出虚汗,25岁那年居然掉发了.

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