疫情笼罩下的心理健康问题不容忽视

铁路评论   2020-02-20 19:25:53  150浏览 作者:周山林

近期,人民网“人民好医生”客户端联合壹心理推出《疫情期间心理健康自评量表》,引发众多网友热议,大多数网友表示自己暴躁易怒、疑病恐慌的情绪占情绪的主导地位。不得不说,在疫情防控的特殊时期,做好生理防护的同时,也要做好心理防护,别让自己的情绪染上“病毒”。

心理健康是指一种高效而满意、持续的心理状态。许多人辛苦工作一整年,盼望着春节假期能放松调整,原本热闹团聚的春节联欢,却被一场疫情折腾的悄然无声,大家都居家躲避。蔓延的疫情给许多人的心理蒙上了一层挥之不去的阴影。因此,要保持心理健康,笔者认为要做到以下几点。

首先,要正确认识疫情,真正做好个人防护。心理恐慌往往源于对疫情的认识不足,缺乏正确的判断。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。为减少人员流动,许多地区陆续制定了许多“硬核”措施,宣传疫情的危害,建议居民居家防护,减少外出,可依然有人管不住自己的腿,还经常往人群中扎堆,甚至稍有症状便会杞人忧天。

其次,学会接纳恐惧、焦虑等应激情绪,坚定信念。面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,在惯性思维的影响下,会认为这是软弱、意志不坚强的表现,进而对自己的情绪进行克制和压抑。这往往会适得其反。从心理学的角度来解释,越是压抑和否认负面情绪,就越是容易被它们支配,进而打乱生活、工作和学习节奏。特别是尚处于战“疫”一线的医务工作者、人民警察、人民子弟兵等等,他们更应该学会“看见”疫情笼罩下出现的恐惧、焦虑等情绪,并做到及时化解和疏导。社会各界也要关心关爱处于疫情一线的奋斗者,给予他们更多的理解和支持,坚定必胜的信念。

还有,要重新规划生活与工作,进行适当的运动和相互情感支持。突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划,出行活动也尽量减到了最少,但生活与工作不能停滞,可以做的还有很多。在家不应该是“呆”着,而是“待”着。譬如在家打扫整理、列出读书清单、看电影追剧、多学习一项工作技能、为后续工作提前准备等。不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。在家也要做一些适当的运动锻炼,尝试放慢呼吸,把注意力带到自己的腹部,静下心来进行深长的腹式呼吸。还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑等有利于放松身体、舒缓压力的运动。与亲人、朋友保持联系,互相鼓励支持,让自己有适当的情绪表达,也为身边人提供情感支持。

其实,成年人的世界,一切都是悄无声息的。尤其是在疫情笼罩下的高压时期,我们要敏锐地感知自己的情绪变化,关注心理健康问题。特别是当自己的负面情绪已经变为主导,可以支配个人的意志和行为,一定要及时联系寻求专业的心理援助。(周山林)

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